Egen tid, är det inte lite överskattat? Om man nu inte har egen tid, vems tid är det då du använder? Visst möter man många människor som säger, jag gör allt för andra men inget för mig själv. Dessa människor beskriver ofta sitt liv som en gollgatta vandring av lidande, frustrationer, ångest och smärta. Någonstans i min kropp kan jag känna att de människor som gör allt för andra sällan ser sig själv som offer för detta. Nej snarare tvärt om, dom lever för att hjälpa, stödja, finnas där som snälla goda medmänniskor. Men känner dom sig inte utnyttjade av andra människor då? Jo det är klart att det kan vara så också ibland, men förmodligen inte särskilt ofta. Varför är det så tror ni? Kanske kan jag våga mig på ett svar som samtidigt kan vara ett tips att ta med sig i livet. Ge som en tok. Jo det är sant, ge som en tok.

Tänk dig tanken att alla människor gav av hela sitt hjärta, det skulle ju innebära att andra gav till dig. Vilket fantastiskt givande och alla skulle få lika mycket. När du vaknar på morgonen så bestäm dig för att det skall bli en givande dag, en dag då du ger av ditt varma leende, en dag då du letar fram positiva saker i stället för negativa. Hur tror du att din dag kommer att se ut då? Nu kommer du säkert att säga, ha ha det har jag redan gjort, det hjälpte inte för på mitt jobb är det som det är och det går inte att göra något åt. Men ge det en chans, ge inte upp, ditt varma leende smittar åtminstone dig själv till en bra dag. Bara ge och förvänta dig inte att få tillbaka, för om du ingeting ger är oddsen sämre att du skulle få något över huvud taget. Ett annat alternativ är, byt jobb.

Givetvis är det viktigt att få egen tid, men det är nog så att det blir viktigare med egen tid när man inte trivs med det man gör på exempelvis sitt arbete i familjen, förhållandet och hemmet i övrigt. Behovet av den egna tiden kan bero på att du känner dig sliten, mindre värd, tagen för given, men även att du har svårt för att prioritera och att säga nej.

Mång människor har svårt att uttrycka sitt behov av egen tid, göra saker för egen del när man lever i ett förhållande kan ibland ses som något som är fel i förhållandet. Egentligen är det tvärt om, ju mer du älskar dig själv och ditt liv, ju mer kan du älska andra. Tänk bara på att den egna tiden inte bara skall vara ett andnings hål, en syre tillförsel för en kort tids överlevnad, då är bara livet ett utdraget lidande. Fortsätt att värna om egen tid, men fråga dig själv iblad varför du har ett stort behoveller önskan om egen tid.

Kanske ligger svaret i att förändra något annat i ditt liv som gör att behovet inte är så stort av denna egna tid. Denna egna tid skall inte vara en tillfällig flykt från en bister värklighet, utan en stärkande del av din vardag.

Stefan Mårtensson
www.ateljeM.se

This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.

Har du tänkr en dysfunktionell tanke idag? Kan tänka det och du vem tror du inte har gjort det? Vad är då en dysfunktionell tanke? Skulle jag enkelt uttryck mig skulle jag kanske säga, felaktiga tankar om sig själv. Men så enkelt är det ju inte, det du uppfattar om dig själv, blir ju också din sanning. Dock behöver det inte vara andras uppfattning om saken eller om dig som person. Dysfunktionella tankar hindrar utvecklingen och den egna förmågan till att ha sunda relationer till sig själv och sin omgivning. Tyvärr leder det ganska ofta till att personer missuppfattar situationer för att tankarna leder till ologiska slutsatser, som man har baserat på ett känslomässigt resonerande.

Det är lätt att man förvränger bilden av sig själv och sin omvärld och detta leder många gånger till depression och nedstämdhet. Jag kan ta några få exempel på ett mer destruktivt tänkande.

Selektivt tänkande ägnar du dig åt när du bara uppfattar det som passar in och bekräftar din egen attityd och sinnestillstånd, medan allt annat nedvärderas. Detta tänkande leder ofta till en negativ självuppfattning. Har man då också svårt att se sin egen del i detta, är det lätt att tycka att andra människor har del i ditt mindre lyckosamma liv. Detta i sin tur leder som bekant till en känsla att man är offer för omständigheterna och kan därför inte påverka sitt eget liv. Negativa tankar föder negativa beteenden, negativa beteenden föder ett negativt liv.

Visst har vi någon gång stött på människor som har förmågan att omvandla allt dom tar i till guld. Andra människor lyckas av någon anledning med bedriften att göra tvärt om. Jag skulle nog våga sticka ut hakan och säga, det beror till stor del på dessa individers sätt att tänka och vilken syn dom har på sig själv och deras möjligheter.

Mentalt filter. Detta filter har du framför ögonen när du lyckas plocka ut en enda negativ detalj ur en i övrigt positiv situation och fokuserar på den, så att hela synen på tillvaron blir negativ. Exempel, du gör något som 99% tycker är bra, men du fokuserar på den 1% som inte tyckte det var bra.

Vad skall man göra åt dessa tankar? Hur hindrar man att dessa tankar får fäste och gör dig deprimerad och nedstämd? Ja, det är naturligtvis inte lätt att vara generell i detta läge, vissa undrar bara lite lätt varför dom tänkte lite negativt om sig själv, andra vill inte gå ur sängen på morgonen. Men för att du inte skall hamna i någon djupare depression eller bli nedstämd, så har jag några tips. Undersök tankarna, hur rimliga är dom egentligen? Finns det bevis som stödjer dom? Kan du hitta ett annat sätt att tolka händelsen? Finns det något annat sätt att betrakta situationen som gör att du mår mindre dåligt?

Vi hörs och syns snart igen.

Stefan Mårtensson
Dipl Stress- o Friskvårdsterapeut, Livscoach och Konstnär.
www.ateljeM.se

This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.

 

Vart är vi på väg? Eller vart är just du på väg i ditt liv? Har du funderat på om du lever det livdu vill leva, eller finns det något mer? Hur tar jag mig vidare, när det känns som om jag sitter fast i mitt liv? Har du hört talas om coaching? Jo, jag skulle nog tro att du gjort det. Men vad är coaching egentligen och hur fingerar det i praktiken?
Många troe nog att coachen skall komma med det rätta svaren och lösningarna, men så är det inte. Lösningarna har vi människor nämligen redan inom oss. Coachens uppgift är att ställa dom rätta frågorna, för att på så sätt lyfta fram dom egna lösningarna i ljuset. Låter det svårt?

Vi pratade tidigare om ansvar, det egna ansvaret har en mycket stor betydelse i och under coachingen. Det är både du och coachen som tar ansvar för att coaching processen går framåt och att ni tillsammans hittar nya lösningar och infalls vinklar. När jag har varit ute och coachat som jobbcoach, har jag mött människor som förväntar sig att jag löser deras problem. När jag förklarar att så inte är fallet, märker jag en klar besvikelse. Men efter ett tag tänds ett ljus i deras ögon, helt plötsligt har dom fått en känsla av att själv vara delaktig och styrande i sina egna liv.

Det finns många olika metoder och modeller för coaching, men vi skall titta på en modell som heter GROW. Grow som betyder växa på engelska, men det är samtidigt en förkortning där varje bokstav representerar ett steg i coaching processen. Olika författare/Coacher har lagt olika innebörd i bokstäverna, men jag har valt att använda John Whitmores modell av GROW.

G: Goal (mål) Vad har du för mål? Skriv ner ett eller flera specifika mål.
R: Reality (verklighet/nuläge) Utforska nuläget. Hur ser mitt liv ut just nu?
O: Options (val) Hitta alternativa handlingsstrategier. Hur går jag vidare  för att nå mitt mål?
W. When, Whom, Will. (tidsgräns) När skall jag ha nått målet? Vem kan hjälpa mig?

Som ni ser så kan man med hjälp av papper och penna, börja cacha sig själv. Ibland är det ett alldelas utmärkt sätt att lösa sina problem, eller när du behöver fatta rationella och långsiktiga beslut. Eller när du behöver förstärka eller förnya din motivation och beslutsamhet för att nå olika mål.

Vi pratar ju ständigt och jämt med oss själva, med självcoaching tar vi kontrollen över detta samtal. Ställ coachade frågor till dig själv, öppna frågor, frågor du inte kan besvara enbart med Ja eller Nej. Coachingen har sin utgångspunkt i vad du vill med ditt liv. Börja med att kartlägga och förtydliga dina värderingar och vad som är viktigt för dig. I nästa steg måste du vara tydlig med vad du vill uppnå och konkretisera detta till ett eller flera specifika mål. Ju tydligare mål, ju större möjlighet att nå detta mål? Sätt en tidsgräns när målet skall vara uppnått.

Om du inte når ditt mål finns det två anledningar, målet var inte realistiskt att nå eller att du inte var fokuserad på ditt mål. Börja om och gör rätt. Tänk på vad du vill ha och inte på vad du inte vill ha.

"Where focus goes, energy flows"

Lycka till.
Stefan Mårtensson

www.ateljeM.se

 

A som i ansvar eller ansvarig. Vad betyder ansvar för dig? Kanske inte samma som för mig eller andra personer i din omgivning. Är ansvar endast något du förbinder dig att ha och visa på din arbetsplats, mot din arbetsgivare, sambo, fru, barn mm? Eller kan det även handla om dig själv?

 

Högröd i ansiktet skriker du ut din irritation över frågan om du tar ansvar. Klart jag tar ansvar, men det är minsann bara jag som gör det på mitt jobb. Jag gör minsann vad jag skall, men inte mer, inte med den skit lönen. Överdriver jag nu? Eller tror ni att det kan se ut så här på många arbetsplatser runt om i vårt avlånga land? Skulle faktiskt tro det. Något som förvånar mig väldigt mycket är hur fort man ändrar sin inställning till lönen och arbetsuppgifterna. Nu skall inte jag sitta här och moralpredika, men visst är det konstigt att man glad och nöjd över ett ny vunnit jobb gladeligt skriver på ett papper som klart och tydligt förklarar både arbetsuppgifter och lönen för detta. Men redan efter någon månad börjar många att klaga, man anser att arbetsuppgifterna inte står i samklang med lönen. Ofta är det stress i någon form som gör att lönenivån enligt vissa borde höjas, som om kroppen skulle reagera annorlunda på stress om du får mer pengar i plånboken. Hur många människor tror ni att det är som varje dag går till sina jobb och vantrivas? Ganska många skulle jag tro. Skall vi tycka synd om dom, eller bara beklaga att man inte tar tag i sitt eget liv? Oj, nu är jag kanske lite väl orättvis, eller? Nej jag tycker faktiskt inte det.

 

Det är en sak att man inte kan förvärkliga alla sina drömmar och i vissa fall endast några få under ens livstid, men att lida över livets orättvisor kan väll i många fall vara självplågeri. Du har fått ett liv, ditt liv. Du avgör själv hur det skall bli och vilket innehåll det livet skall ha. Låter enkelt men är inte alltid så lätt, men ställ dig själv som ansvarig för det liv du fått. Du kan i morgon, ja varför inte redan i dag ta ett nytt beslut, ett nytt steg i ditt liv. Se skillnaden på att ta ansvar för allt som sker i ditt liv, istället för att se dig som offer för omständigheterna. Vad är skillnaden? Som offer kan du inte göra något åt din situation, det är någon annan som styr ditt liv. Tar du ansvar, kan du förändra.

 

Ofta tänker vi tankar som vi så många gånger tidigare tänkt, vi kallar dessa för automatiska tankar. Många gånger följer dessa tankar en negativ syn på oss själv, tankarna förklarar för oss att det blir jobbigt att förändra, vi orkar inte, jag kan inte, jag är inte bra nog osv. Det enklaste sättet att spåra automatiska tankar är att vara uppmärksam på om man börjar känna sig nedstämd, stressad eller får ångest. Oro framkallas oftast just av automatiska tankar. De tankar som vi väljer att tänka skapar det vi upplever och det blir vår verklighet. Den enda som kan förändra sättet att tänka är den enskilda individen, dvs du själv. Det är inte andra som gör dig arg eller stressad, det är du själv. Andra människor kan inte påverka dina tankar om du inte låter dem göra det eller vill att de ska göra det.

 

Var och en är ansvarig för sina tankar och sitt eget handlande. Den som lägger det ansvaret på andra gör sig själv till offer, och kommer att må dåligt över det och känna ”jag kan inte påverka situationen”. Om någon t.ex. säger ”Du är en värdelös idiot som inte kan göra något rätt” så är det du som väljer om du ska bli arg eller ledsen, eller låta dina tankar vara neutrala. Hur skulle du kunna svara i stället? ”Jag vet att jag gjorde fel idag, men det betyder inte att allt jag gör är fel, och jag gör så gott jag kan” Visst är det att ta ansvar, eller? Kommentera gärna. Vi hörs snart igen.

 

Stefan Mårtensson

www.ateljeM.se  

 

This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.

Jo snart är det dax, dax för min nya blogg här på vavade.se. Bloggen som kommer att handla om Stresshantering, Kommunikation, Mentalträning och Konst. Vem är då jag? Jag heter Stefan Mårtensson Diplomerad Stress- o Friskvårdsterapeut, Livscoach och Konstnär. Bloggen kommer att ge tips om hur du kan hantera din stress, hur den uppstår och hur du kan undvika en del av den. Vad är skillnaden mellan självförtroende och självkänsla? Hur sätter vi mål i livet? Och hur lyckas vi nå dom? Vad är det som gör att vissa lyckas där andra misslyckas? Varför är vi så olika vi människor mm?

Eftersom jag även är konstnär sedan 27 år tillbaka så kommer en del inlägg att handla om konst. Men första bloggen kommer att börja på bokstaven A, nämligen Ansvar.
Så, välkomna vi börjar snart.

Stefan Mårtensson
www.ateljeM.se