Vad är grunden till ett hälsosamt och friskare liv?

 

Vi skall på inga vis förringa kost och motion, för vist har dessa två faktorer en stor roll i vårt välbefinnande. Men många människor kommer inte dit eller så slutar deras ambitioner och strävan allt för tidigt. Snabbt åter går man till sitt tidigare liv beroende på att man inte har skapat en ny grund att stå på, se bara på alla nyårs löften som bryts redan några dagar in i januari.

I mina föreläsningar pratar jag om stress, vad stress är, hur den uppkommer och hur vi lär oss att hantera den.

Jag pratar om kommunikation där vi belyser de fyra grundpersonligheterna. Vem är du? Jag menar, verkligen du? När tittade du på dig själv i din inre spegel senast? Vad såg du? Blev du glad? Om allt var möjligt – vad skulle du vilja se nästa gång du tittar i spegeln?

Vi gör en rolig test som jag kallar ”färganalys på annat sätt”, här tar vi på ett snabbt, rolig och enkelt sätt reda på vilken av dom fyra personligheterna som är du. Genom denna vetskap får du en ökad förståelse för dig själv, dina behov, önskemål och egenskaper. Det skapar också en ökad förståelse för människor i din omgivning, kanske har du under en längre tid undrat över varför du tänker och handlar som du gör, eller varför andra gör som dom gör. ”Färganalys på annat sätt” ger oss svar. Och det är viktiga svar, för ju bättre du känner dig själv ju bättre mår du, jag lovar.

Mentalträning handlar om att lära sig förstå och utnyttja den stora potentialen som tankens kraft har. Alla människor kan träna mentalt. Vi kan med mentalträning förebygga och motverka stress, bejaka den personliga utvecklingen, förbättra vår hälsa och höja vår livskvalitet – bland många andra positiva förändringar.

Åter igen, vi skall inte förkasta eller förringa kosten och motionens betydelse. Men med en bättre förståelse för sig själv och sitt liv, ökar vi möjligheten för ett varaktigt och bra resultat, när vi har ambitionen till ett hälsosammare liv. Föreläsningen gäller för dig så väl privat som i din yrkesroll. Föreläsningen kan köpas separat eller kombineras med en fördjupande kurs på 10 tim fördelat på 5 tillfällen.

Välkomna till Ateljé Mårtensson

 

Stefan Mårtensson

www.ateljeM.se

0708-603969   

 

K-K som i kognitiv triangel.

Vad är en kognitiv triangel? Jo, låt oss tänka en triangel med spetsen upp till, där skriver du ett T. Nu fortsätter du triangeln snett ner till höger, där skriver du K. Så ja, nu har vi bara ett hörn kvar, så dra ett horisontellt sträck till vänster och skriv B. Så om inget har blivet fel så har du din kognitiva triangel här.

Bra säger du, vad gör jag med den då? Jag skall kanske börja med att förklara vad bokstäverna T, K och B betyder i sammanhanget. T står för Tanke, K står för Känsla och bokstaven B står för Beteende.

T står för tanke, hur många tankar tror ni att man tänker per dygn? Det låter inte klokt men svaret är faktiskt 60 000 stycken, inte undra på att man har huvudvärk ibland.  

 

Hur många av dessa tankar tror ni är negativa? Ok, det kan jag inte ge något svar på, det är olika från person till person. Men låt oss se, du får en tanke som säger dig att ”detta kommer jag aldrig att klara” Det är fortfarande bara en tanke och förmodligen så har du inga bevis som styrker ditt påstående om att du inte kommer att klara uppgiften.

Men visst är det så att din tanke leder dig till en känsla och den känslan leder kanske till att du blir orolig och får ont i magen. Och hur fungerar man när man är orolig och har fått problem med magen? Man fungerar inget vidare, eller hur? Som ni förstår så åkte vi en runda i den kognitiva triangeln, tanken lede till en känsla som gjord att vi fick ett icke önskvärt beteende.

Detta var bara ett grundläggande exempel, jag kan tänka mig att ni själva kan komma på många fler från er vardag.

 

Hur kommer man till rätta med sådana problem då? Inte alltid så lätt att börja tänka positivt när livet kan vara lite motigt ibland. Och med tanke på att vi tänker bortemot 60000 tankar per dygn, ja då är det ju lätt att en negativ tanke följer med ”in” ibland. Men det viktigaste är att fråga sig själv, är denna tanken jag får om exempelvis mig själv, relevant. Oftast ser vi fel och brister hos oss själva, som faktiskt ingen annan ser. Vi är oftast inte sämre än någon annan, vi har bara fel referenser om andra personer och deras framgång.

Va inte orättvis mot dig själv, du duger som du är. Om du inte är viktig för någon annan så är du det åtminstone för dig själv. 60 000 tankar per dygn, och du säger ”det här kommer jag aldrig att klara”. Tänk om det är så att man får det man tänker. Vad vill du då tänka på?

Välkommen till min föreläsning ”Mental Workout” på Idalagård 17/3 kl 18.00.

Efter föreläsningen äter vi Italiensk antipati och Idalas Stenungs bakade pizza, allt för 295:-

Boka på Idala 0410-331313

Mvh

Stefan Mårtensson

www.ateljeM.se 

 

Så var 2010 slut, hoppas att det var ett bra år. Men nu startar 2011, ett helt nytt och oanvänt år. Jag brukar känna likadant när jag skriver första ordet i en ny almanacka eller för den sakens skull, ett nytt kollegieblock. Det blir liksom högtidligt, man vill skriva fint, rent och med vackra bokstäver.

Ett nytt år känns fräscht, oförstört och fullt av möjligheter. Så varför inte starta ett nytt liv 2011? Nåja, några små saker som du säkert har gått och tänkt på, och som säkert skulle ha gjort att du kände dig bättre, gladare och mer positiv till livet i stort. Du vet, det är bara du som kan förändra dig själv och ditt liv. Vill du ha tips och råd? Titta då in på min hemsida, klicka på fliken ”Dip stress- o friskvårdterapeut”. Där finns kanske något matnyttigt för just dig.

Samtidigt vill jag hälsa er välkomna till min föreläsning på Idala Gård (Åkarp) Trelleborg, 17/3 kl 18.00, läs mer på min hemsida www.ateljeM.se

Till sist, ett riktigt GOTT NYTT ÅR 2011

Stefan Mårtensson       

This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.

Äntligen är det jul, jo äntligen. För mig är det på något sätt jul hela december månad, kanske till och med en liten bit av slutet av november. Men ok, jag vet att en del av er säger, nej inte redan och hälst inte jul över huvud taget. Men vad är det för fel på julen? Den är stressig och jobbig, man skall hinna med så mycket och så många. Och så är den ju dyr.

 

Hallå, hur kan en tradition som julen vara stress framkallande och dyr, utan att du själv ser din egen skuld och ansvar för det. Julen blir ju vad du själv väljer att göra den till. I många fall är det nog så att dom som väljer att ha en stressig jul, har detta beteende mönstret i många andra sammanhang i övriga delar av sitt liv. Man har helt enkelt bara satt ett nytt namn på en för dom jobbig situation, den heter julen nu. Samtidigt kan jag inte låta bli att tänka tanken på vad det är som stressar oss mest. För en tid sedan läste jag en artikel i en tidning som hade rangordnat våra orsaker som framkallade stress. För oss som jobbar med stress och friskvård var det inget nytt som kom fram i denna undersökning, nämligen att på första plats över stress faktorer kom ”inte veta sin uppgift, inte veta sin roll, att inte veta vad som krävs”.

 

Alltså, det är inte alltid så att man mår som sämst när man har som mest att göra, dom flesta mår sämst av att inte veta vad dom skall göra. Kanske en intressant vinkel för många företag, kommuner och landsting att tydliggöra personers arbetsuppgifter, stävan och vart både företaget och den enskilde är på väg i livet. Har ni hört talas om Aaron Antonovsky? Han var medicinsk sociolog och gjorde en studie på Israeliska kvinnor år 1970.   

Det som kännetecknade dessa kvinnor var att dom alla hade genom lidigt dramatiska livskriser, tex. koncentrationsläger, krig som med fört att dom mist sina män och många gånger även sina barn och övriga anhöriga. Trots detta bedömdes 30% ha så väl psykisk som fysisk hälsa. Hur kan detta vara möjligt? Under intervjuer med dessa kvinnor växte ett svar fram KASAM, ”känsla av sammanhang”.

 

Och dom tre viktiga delarna i ”KASAM” är.

.) Begriplighet. Förståelse, förmågan att bedöma sin verklighet.

.) Hanterbarhet. Förmågan att hantera, möta olika krav. Att man har utvecklat strategier och metoder för att möta livet.

.) Kanske det viktigaste? Meningsfullhet. Att man känner delaktighet, med en känsla av att kunna påverka.  

Så visst kan du påverka hur just din jul skall blir, låt den bli precis så underbart gnistrande, varm, mysig, högtidlig och lugn som just du vill ha den. Lever du i ett förhållande så prata lugnt över en mugg glögg om hur du skulle vilja ha det i jul. Självklart måste kanske även du rucka lite på dina önskemål, men se det viktiga i ert samtal. Vad är viktigt för dig? Att alltid få som du vill och att alltid ha rätt? Eller att vara en del av en annans liv, se dennes behov och önskemål? Dock utan att förringa dina egna önskemål.

 

Därför ger jag er ett tips inför julen och det nya året. Du kan få fler vänner på två månader genom att intressera dig för människor, än du kan få på två år genom att försöka få dom intresserade av dig själv.

 

Snart kan vi träffas, boka din plats till min föreläsning ”Mental Workout” på Idala gård Trelleborg 17/3 kl 18.00. Boka på 0410- 331313.

Pris: Föreläsning och Pizza kväll 295:-  www.idalagard.se och www.ateljeM.se

 

God Jul

Stefan Mårtensson

This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.

Ja, listan kan göras lång när det gäller bokstaven i. Nu skall jag försöka att skriva om några områden där ordet börjar med i, som t ex information. Hur mycket information klarar vi av att hantera innan vi helt enkelt "slår dövörat till"? Hur mycket TV-reklam, media information, skyltar på stan, annonser i dagspress, facebook och hemsidor mm, kan vi ta in, hålla reda på, sortera och deportera?

När man för några år sedan satte in en annons i den lokala Allehanda, startade en reaktion av förväntan och tillförsikt i kroppen, det var tid för en ny konstutställning. Nu är förväntan och tillförsikten något mer dämpad, detta beroende på att besökare skarorna är något glesare nu mera. Lite orolig för framtiden vad det gäller konsten är jag nog, framför allt landskaps och naturmåleriet. Ja, o andra sidan vet jag inte hur det ser ut för någon annan form av måleri, eller konst i största allmänhet.

Men det jag har sett är att dom som kom på min konstrunda 1987 dyker fortfarande upp, dessa är nu i 60 års ålder och vissa äldre än så. Men var är barnfamiljerna? Konstrundan är den årliga återkommande konsthändelsen, det är fest och på fest bjuds det på kaffe. Men borta är den tid då man blandade liter vis med saft till barnen, för barnen är inte där, inte heller deras föräldrar.

Vad är det som håller på att hända, kommer konsten och konstintresset att dö ut, till förmån för "industri" målade tavlor från IKEA, Gallerix mm? Det är märkligt med tanke på människans önskan att vara unik, speciell, individuell och personlig. Som det just nu känns så håller vi på att tappa en eller två generationer som inte har ett konst och kultur intresse. Hur kommer det då att se ut framöver?

Om vi nu säger att ca 75-80% av mina konstutställnings besökare är 40 och 50-talister, och ändast 20% är födda 60, eller senare. Vilken grupp tror ni är flitigast att använda Internet? Jag vågar nog säga att gruppen födda 60 eller senare är flitigast att använda Internet.

Hur kan det då vara att jag har över 700 besök på min hemsida i månaden och  att 500 läser min blogg under samma tids ram. Men finns dom på utställningarna? Nej. Skall framtidens konstutställning vara ett rum i din dator? Skall konstnären pejla av utställningslokalen med en HD kamera, så att besökaren inte behöver lyfta stjärten från stolen och riskera att bli social?

Vi har lämnat ett industri samhälle till förmån för ett kommunikations, informations och upplevelse samhälle. Hur gör vi då för att nå ut med våra budskap i ett allt tuffare informationsbrus, orkar vi ta del och bry oss? Eller sitter vi bara framför TV och slö tittar på program med tema "rösta in mig" eller
"rösta ut mig"? Hade Churchill levt idag hade han nog sagt "Aldrig för har så många brytt sig så lite om så mycket"

Nästa gång är det Jul.

Mvh
Stefan Mårtensson
www.atelj

Hämnd, en av dom lägsta formerna av mänskligt beteende, kan jag åtminstone tycka.
Vad är det som gör att du har rätt att göra något du inte tillät någon annan att göra? Vad är det som gör att någon annans dåliga handlande rättfärdigar ditt dåliga handlande? Vad är det som gör att vissa vill utkräva hämnd för minsta lilla oförrätt?

Varför bedyrar den som lämnas i ett kärleksförhållande sin kärlek, när förhållandet har dött och är över? Den som lämnas, bönar och ber att inte bli lämnad av sin älskade. När så böner och bedjande visar sig vara verkningslösa, förändras den lämnade.
Tyvärr visar sig hatet komma fort och det är i många fall överraskande stort. Det är mycket märkligt hur fort hatet och behovet av hämnd infinner sig. Konstigt i tanke på att kärleksförklaringen var så stor och omfattande för en kort stund sedan. Helt plötsligt har den lämnade tagit sig rätten att sprida lögner och allmänt skit om sin tidigare partner.

Märkligt, men det är hämnd du utför genom att tvätta din egen skitiga byk och rättfärdiga ditt eget handlande. Ingen vill erkänna att man inte har varit bra nog, även om man säkert har viss förstålse för den uppkomna situationen. Skall bara säga det att den som lämnas på grunder han/hon inte är orsak till, oftast inte sprider "skit" utan mer är i behov av tröst och servetter att torka tårar med. Men självförebråelserna är oftast större än hat och behov av hämnd.

Nu sker naturligtvis hämnd på många andra platser i livet och inte bara i ett kärleksförhållande, eller snarare i ett före detta förhållande. Och det är till och med så att det är inte alltid så att vi märker att vi hämnas, det har blivet en naturlig del av vår vardag. Det har till och med visat sig att vissa företag har fått problem med ekonomin pågrund av hämnd, man hämnas på grund av som man tycker dåligt ledarskap, lön och inflytande. Man hämnas genom dåliga arbetsinsatser. Jag hörde en gång om ett företag som gick i konkurs pågrund av lappen som satt över vasken, på lappen stod att läsa, "din mamma jobbar inte här, diska". Nåja, inte lappen i sig själv utan anledningen till den. Trotts lappen så stod det odiskade muggar i vasken, som i sin tur ledde till ovänskap, dåliga arbetsinsatser, försenade leveranser, sämre kvalitet och fördyrad slut produkt.

Så mycket tid och energi som går åt för att hämnas, till vilken glädje då? Mår vi verkligen bättre när vi får hämnas en oföret, åtminstone en oföret så som vi upplever den? Jag tror inte det om jag skall vara ärlig. Tänk dig själv när en vän, arbetskamrat eller någon som finns i din vardag och omedelbara närhet kritiserar dig offentligt, eller i enrum. Han/hon kanske till och med använder uttryck som "du är helt värdelös" du klarar inte av att göra något rätt". Hur hanterar du det?

För många människor är detta en bra anledning till hämnd, man vill helt enkelt inte ta "skit". Även om den kritiserande i sak kan ha rätt, finns det ingen anledning till att uttrycka sig så. Istället för att hämnas genom dåligt arbete, uppträdande och handling, som många gånger leder till att du själv mår sämre, kan du pröva vänlighet och saklighet. Varför? Du vill väl inte vara lika dålig, eller hur? Akta dig för att dra ner det på ett personligt plan, utan fortsätt att diskutera sakfrågan. Så kan det kanske låta.

Det var tråkigt att du tycker så, om du anser att jag har gjort fel eller gjort en dålig arbetsinsatts kanske du vill visa mig hur du skulle vilja att vi jobbade och löste detta problem. Dessutom ser jag mig inte som helt "värdelös" eller att jag inte kan göra något rätt för att detta resultatet inte blev i dina ögon det bästa.

Jag skulle nog tro att den som förklarade dig "värdelös" känner sig nog lite "låg" när han/hon ser ditt lugn och samlade bemötande. Och jag tror att du mår bättre av att inte hämnas. Hämnd fungerar aldrig, hämnd får dig att fokusera på fel saker.

Stefan Mårtensson
www.ateljeM.se

This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.

Inom kort kommer ett nytt blogg inlägg, inom kort vill säga tisdag-onsdag. Vad skall det handla om då? Jo, H- h som i hämnd. Låter väl kul, inte sant?

Kanske är det någon som hämnats genom att tvinga någon att bita i svampen här intill.

Vi hör och ses. Och föresten glöm inte att Söderslätts konstrunda är i fullgång. Jag finns på Möllegården i Skegrie 6-7/11 kl 10-17.

Välkomna.
Stefan Mårtensson
www.ateljeM.se

Click here to edit.

Tack för ert tålamod, nytt blogg inlägg kommer snart. Som Stress- o Friskvårdsterapeut och Livscoach bör jag klara av stress och det gör jag genom att ibland plocka bort saker på listan.

Just därför så har det blivet lite få blogg inlägg den sista tiden. Vad beror detta på? Jo, sen en dryg månad tillbaka så jobbar jag heltid som bildlärare på Liljeborgsskolan klasserna 7-9, onsdagar och torsdagar har jag kvällskurser på ABF och snart är det Söderslätts konstrunda. Men lärar jobbet är bara ett vik sen går jag tillbaka till mitt eget igen. Men roligt är det det kan jag lova.

Vi hörs snart igen

Men jag fyller inte år i dag säger kanske du. Nej men spelar det någon roll? Tänk om du kunde fira din födelsedag varje dag, hur skulle det bli? Du kan födas till ett nytt liv varje dag, ta nya beslut som leder dig till nya saker, insikter och möjligheter.

Det är rätt som man säger, "man lever bara en gång", eller hur? Varför envisas då vi människor med att göra samma sak gång på gång när vi bara fick ett liv? Många människor som jag möter har ibland en negativ bild av sig själv och sitt liv, hur livet har blivet och hur det inte har blivet. Många gånger avslutar man med orden, ja, ja så är det, man kan inte få allt här i livet. Kan man inte det? Har man ens försökt? Har man verkligen på fullt allvar haft för avsikt att förändra negativa bitar i sitt liv? I många fall skulle jag våga säga, nej det har man inte gjort. Man jar skapat ett manus för sitt liv, även om det inte är vad du önskar av livet, så känns det bekvämt att säga "så är det, bara att acceptera". Fy bubblan säger jag, ok så länge dom inte förpestar luften för andra utan håller det tillsammans med sina jämlika, men det är ändå tragiskt när man har fått ett livoch inte förstår att det är DOM själva som styr detta liv.

Visst, man kanske inte styr precis allt men till mycket högre grad än du själv tänker på. Låt din morgondag bli en dag då du tänker på hur många val du egentligen själv gör, och hur många val andra gör till dig. Hur mycket styr du ditt arbete, din fritid och livet i övrigt. Kan du tänka dig att under hela dagen ställs du framför nya vägkorsningar hela tiden, du har möjligheten att gå till höger eller till vänster. Kanske är det så att du i 75% av fallen har du valt att gå till höger för du vet vad som väntar dig där. Du suckar, känner dig uttråkad och utan framtidsvisioner, men du fortsätter att gå till höger, du fortsätter att gå samma väg varje dag men förväntar dig ändå något nytt. Det är du som äger ditt liv, ingen annan jag lovar. Om du så skyller på en enda människa för att ditt liv har blivet något du inte önskat. Sett dig då ner blunda och tänk efter, i hur många val hade jag kunnat välja en annan lösning? Vid hur många val tog jag ett aktivt ansvar för mitt eget liv och välbefinnande.

År 1993, på den tiden sprang jag 6-7 mil i veckan, mitt mål var att springa mitt snabbaste 10 km lopp någonsin de året. Jag skulle bli 30 år i juli detta år, loppet som är Trelleborgsloppet gick av stapelen i augusti, jag kom aldrig dit. Under en träningsrunda tillsammans med en kompis drabbades jag av en svår hjärnblödning, under loppet av en halvtimme hade jag mist tal, läs och skriv kunskaperna samt all känsel på hela höger kroppshalva. Ett dygn senare vaknar jag upp till ett liv och en kropp jag inte kände igen, men jag skulle bli bättre det viste jag. Mitt val var att inte acceptera min situation genom att acceptera det som hänt och göra det bästa jag kunder för att förändra den. Det var ju mitt liv, om jag inte själv ville förändra mitt liv som det blivet, vem skulle då göra det till mig?

Jag har idag ett fullt fungerande liv, det har varit tufft många gånger men värt varenda minut det lovar jag. Naturligtvis har jag tagit många, många nya beslut på vägen, ett av dom var att för några år sedan säga upp mig från mitt arbete när ryggen inte höll längre efter skadorna jag fick av hjärnblödningen. Det nya livet innebar att jag utbildade mig till Stress- och Friskvårdsterapeut och Livscoach. Dessutom får jag nu mer tid till mitt måleri och min konst.

Varje dag är en ny dag att födas, varje dag har nya utmaningar och möjligheter, om du själv vill se dom. Mark Levengood sa, skillnaden mellan Finnar och Svenskar är att Finnens inställning till livet är att det blir nog skit, och så blev det inte så jävligt, medan Svensken alltid förväntar sig det bästa för egen del, hälst utan att göra något för det. Fira din födelsedag i morgon om du fyllar år eller ej.

Mvh
Stefan Mårtensson
www.ateljeM.se

I dag skall jag bara skriva om min konst och den kommande konstrundan på Söderslätt samt om mina julkort.

Välkomna till KGS Söderslätts Konstrunda som pågår under tiden 30-31/10 samt 6-7/11. Börja alltid konstrundan med ett besök på Garvare gården Hamngatan 4 i Trelleborg, där håller konstrundan sin samlingsutställning. Där kan ni också få en karta som visar vägen till dom olika utställningarna.

Min tavla som finns på samlingsutställningen ser ni här in till. Öppet tiderna för dom olika utställningarna är Lör-Sön 10-17.

Varje år målar jag tre nya julmotiv, dessa får jag sedan tryckt upp till julkort. Julkorten kommer jag att sälja under Söderslätts konstrunda 30-31/10 samt 6-7/11. Min utställning under konstrundan håller jag på Möllegårgen i Skegrie.

Möllegården ligger mellan Skegrie kyrka och Håslöv Väg E6.

Sjöormen i Trelleborg, ett lätt motiv i år eftersom sjöormen fyller 75 år.

Gamla torg i Trelleborg.

Jul dag i Bösarp Trelleborg.

Detta var årets tre julkort, priset för dessa är 3 st 30:-, eller 1 st för 12:-
Försäljningen startar 30/10 på Möllegården i Skegrie. Där får ni också möjlighet att se min konst prata lite med mig för den som så önskar.

Läs mer om konstrundan på www.kgskonst.se se lite av mina tavlor på min hemsida www.ateljeM.se

Så varm välkomna till Möllegården i Skegrie.
Stefan Mårtensson

This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.