K-K som i kognitiv triangel.

Vad är en kognitiv triangel? Jo, låt oss tänka en triangel med spetsen upp till, där skriver du ett T. Nu fortsätter du triangeln snett ner till höger, där skriver du K. Så ja, nu har vi bara ett hörn kvar, så dra ett horisontellt sträck till vänster och skriv B. Så om inget har blivet fel så har du din kognitiva triangel här.

Bra säger du, vad gör jag med den då? Jag skall kanske börja med att förklara vad bokstäverna T, K och B betyder i sammanhanget. T står för Tanke, K står för Känsla och bokstaven B står för Beteende.

T står för tanke, hur många tankar tror ni att man tänker per dygn? Det låter inte klokt men svaret är faktiskt 60 000 stycken, inte undra på att man har huvudvärk ibland.  

 

Hur många av dessa tankar tror ni är negativa? Ok, det kan jag inte ge något svar på, det är olika från person till person. Men låt oss se, du får en tanke som säger dig att ”detta kommer jag aldrig att klara” Det är fortfarande bara en tanke och förmodligen så har du inga bevis som styrker ditt påstående om att du inte kommer att klara uppgiften.

Men visst är det så att din tanke leder dig till en känsla och den känslan leder kanske till att du blir orolig och får ont i magen. Och hur fungerar man när man är orolig och har fått problem med magen? Man fungerar inget vidare, eller hur? Som ni förstår så åkte vi en runda i den kognitiva triangeln, tanken lede till en känsla som gjord att vi fick ett icke önskvärt beteende.

Detta var bara ett grundläggande exempel, jag kan tänka mig att ni själva kan komma på många fler från er vardag.

 

Hur kommer man till rätta med sådana problem då? Inte alltid så lätt att börja tänka positivt när livet kan vara lite motigt ibland. Och med tanke på att vi tänker bortemot 60000 tankar per dygn, ja då är det ju lätt att en negativ tanke följer med ”in” ibland. Men det viktigaste är att fråga sig själv, är denna tanken jag får om exempelvis mig själv, relevant. Oftast ser vi fel och brister hos oss själva, som faktiskt ingen annan ser. Vi är oftast inte sämre än någon annan, vi har bara fel referenser om andra personer och deras framgång.

Va inte orättvis mot dig själv, du duger som du är. Om du inte är viktig för någon annan så är du det åtminstone för dig själv. 60 000 tankar per dygn, och du säger ”det här kommer jag aldrig att klara”. Tänk om det är så att man får det man tänker. Vad vill du då tänka på?

Välkommen till min föreläsning ”Mental Workout” på Idalagård 17/3 kl 18.00.

Efter föreläsningen äter vi Italiensk antipati och Idalas Stenungs bakade pizza, allt för 295:-

Boka på Idala 0410-331313

Mvh

Stefan Mårtensson

www.ateljeM.se